In ons project Sport Maakt Actief stond deze week de samenwerking met je lichaam centraal. Het was inspirerend om te zien hoe iedereen op zijn eigen manier luistert naar zijn of haar lijf. We deden oefeningen in verstillen en bewust worden van onze ademhaling, en de reacties waren divers. De één merkte op hoe snel gedachten naar boven kwamen, de ander voelde onrust opkomen, en weer een ander kwam terecht in oordelen. De groeitip voor deze groep was dat alles mocht zijn zoals het was – er was geen goed of fout, alleen bewustwording.

De bodyscan als zelfzorg

Vanuit mijn eigen ervaring sta ik continu in verbinding met mijn lichaam. Regelmatig doe ik een snelle bodyscan, bij het opstaan, tussendoor, tijdens coachsessies en team ontwikkeltrajecten. Dit geeft mij veel informatie over hoe het met mij is, wat ik nodig heb en wat er in mijn omgeving gebeurt, zowel in de “boven- en vooral in de onderstroom”. Ik merk op dat ik ongeveer 60% van de tijd in verbinding sta met mijn lichaam en 40% met wat er buiten mij gebeurt.

De bodyscan is voor mij een vorm van zelfzorg. Net zoals ik vanmiddag op de massagetafel lig om in nog diepere verbinding te komen met de spieren in mijn lijf, te ontdekken waar blokkades liggen en hoe ontspannen ik nu echt ben. Deze zelfzorg helpt mij om mijn welzijn te monitoren, bij te sturen waar nodig en diepgang te bieden in mijn werk.

Leren luisteren naar je lichaam

Veel mensen zijn zich niet bewust van de signalen die hun lichaam geeft. Ze gaan door hun dagelijkse routine zonder echt te luisteren naar wat hun lijf nodig heeft. De bodyscan kan hierbij helpen. Het is een eenvoudige maar krachtige techniek om je bewust te worden van je lichamelijke sensaties en spanningen los te laten.

Hier zijn een paar stappen om een bodyscan te doen:

  1. Ga rustig zitten of liggen in een comfortabele positie.
  2. Adem diep in en uit en breng je aandacht naar je ademhaling.
  3. Scan je lichaam van top tot teen, merk op hoe elk deel aanvoelt zonder te oordelen.
  4. Erken wat je voelt, of het nu spanning, ontspanning, warmte of kou is.
  5. Adem naar de spanning toe en stel je voor dat je bij elke uitademing wat van die spanning loslaat.

Print exemplaar? Stuur PB.

De kracht van bewustwording

Tijdens de workshop bevestigde mij hoe belangrijk het is om bewust te worden van je lichamelijke sensaties. Het is een oefening voor het vergroten van zelfkennis en zelfzorg. Voor leiders is dit essentieel. Het helpt je niet alleen om beter voor jezelf te zorgen, maar ook om beter af te stemmen op je team en omgeving.

 

Balans tussen innerlijke en uiterlijke wereld

Het is cruciaal om een balans te vinden tussen je innerlijke en uiterlijke wereld. Te vaak zijn we gericht op wat er buiten ons gebeurt, zonder te luisteren naar wat ons lichaam ons probeert te vertellen. Door regelmatig een bodyscan te doen, kun je deze balans herstellen en jezelf in een betere staat van welzijn brengen.

 

Samenwerken met je lijf: een dagelijkse praktijk

Maak van de bodyscan een dagelijkse praktijk. Het hoeft niet lang te duren, zelfs een paar minuten per dag kunnen een groot verschil maken. Net zoals je je tanden poetst of je e-mails checkt, kun je tijd maken om in te checken bij jezelf. Het helpt je om veerkrachtig te blijven, stress te verminderen en je algehele welzijn te verbeteren.

Ik nodig je uit om deze techniek te proberen en te ontdekken wat het voor jou kan doen. Sta stil, luister naar je lichaam en werk samen met je lijf om optimaal te functioneren in werk en leven.

 

Ontdek de kracht van lichaamsbewustzijn

In de hectiek van het dagelijks leven is het gemakkelijk om het contact met ons lichaam te verliezen. De bodyscan biedt een eenvoudige maar effectieve manier om dit contact te herstellen. Door bewust te worden van je lichaam en zijn signalen, kun je beter voor jezelf zorgen en je prestaties verbeteren. Laten we samenwerken met ons lijf en onszelf de zorg en aandacht geven die we verdienen.

Wil je meer weten over de bodyscan en hoe je een journal kunt bijhouden om je voortgang te volgen? Stuur me een pb voor een handig pdf-bestand waarmee je direct aan de slag kunt!

Balans tussen innerlijke en uiterlijke wereld

Het is cruciaal om een balans te vinden tussen je innerlijke en uiterlijke wereld. Te vaak zijn we gericht op wat er buiten ons gebeurt, zonder te luisteren naar wat ons lichaam ons probeert te vertellen. Door regelmatig een bodyscan te doen, kun je deze balans herstellen en jezelf in een betere staat van welzijn brengen.

 

 

Samenwerken met je lijf: een dagelijkse praktijk

Maak van de bodyscan een dagelijkse praktijk. Het hoeft niet lang te duren, zelfs een paar minuten per dag kunnen een groot verschil maken. Net zoals je je tanden poetst of je e-mails checkt, kun je tijd maken om in te checken bij jezelf. Het helpt je om veerkrachtig te blijven, stress te verminderen en je algehele welzijn te verbeteren.

Ik nodig je uit om deze techniek te proberen en te ontdekken wat het voor jou kan doen. Sta stil, luister naar je lichaam en werk samen met je lijf om optimaal te functioneren in werk en leven.

 

Ontdek de kracht van lichaamsbewustzijn

In de hectiek van het dagelijks leven is het gemakkelijk om het contact met ons lichaam te verliezen. De bodyscan biedt een eenvoudige maar effectieve manier om dit contact te herstellen. Door bewust te worden van je lichaam en zijn signalen, kun je beter voor jezelf zorgen en je prestaties verbeteren. Laten we samenwerken met ons lijf en onszelf de zorg en aandacht geven die we verdienen.

Wil je meer weten over de bodyscan en hoe je een journal kunt bijhouden om je voortgang te volgen? Ik heb een handig pdf ontwikkelt voor een full body check-in. Stuur me een pb en ik stuur je deze toe, waarmee je direct aan de slag kunt!